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锻炼身体该如何做到健身减肥1

发布时间:2020-02-28 16:12:04 阅读: 来源:救险车厂家

从事电脑工作的人们常常都是坐在电脑面前工作一整天,很少有锻炼身体的机会。即使是休息的的时候也是懒在家里不运动,长期下来身材变得不忍直视。那么健身减肥的方法有哪些呢?今天就向大家介绍关于一些减肥的健身运动。

如何锻炼身体是每个人都想知道的,适当的运动能够帮助我们释放工作的压力。下面介绍一些锻炼的方法,一起行动吧。

1.慢跑

练习方法

跑的动作要求自然放松,呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨,选择在平坦的马路或比较安静的地方。

慢跑一般10—15分钟,跑的强度约为70%,心率在130一140次/分钟之间。开始锻炼时,采用走、跑交替方法;适应之后逐渐缩短走的距离,加长跑的距离。

要求

动作要自然,身体放松。呼吸要有节奏,每天跑步或隔天跑一次都是可以的。

作用

提高耐力及心肺功能,促进全身血液循环,增强体质。

评价方法

锻炼一段时间后,可测量晨脉,如次数减少,说明运动效果不错,应继续坚持。运动时的有效心率在120—140次/分钟。

2.原地蹲起

练习方法

两脚分开,身体伸直,两臂自然下垂。开始时,两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟,同时两臂向前平举,还原,重复动作8—16次,每天或隔天做—回。

要求

刚开始锻炼时,下蹲后脚后跟要离地,随着腿部肌肉力量的提高,脚跟不离地。

作用

发展腿部和膝关节力量。

评价方法

练习一段时间后,感到腿部和膝关节力量加强,行动有力、灵活,蹲起的幅度较大,有效运动心率应为100—140次/分钟。

3.爬楼梯

练习方法

以6层楼梯为限,上去下来为一趟,一次锻炼两趟,一趟完成后休息2—3分钟,再做第二趟。爬楼梯时,上体自然直立,勿前倾,不要撅臀,大腿带动小腿向前上方跨出,脚落地时用力蹬地,促使身体上升,摆臂自然与步伐相配合,采用自然呼吸法。

初练时,体质弱些的可降低楼层,可从1层爬至4层,体质较好的可开始就从1层爬至6层,随着体力的增强,速度由慢变快。上下一趟应一口气完成,中间不要停歇,每天可结合日常生活进行锻炼。

要求

上体自然直立,不要撅臀,从1层到6层,中间不要停歇,完成后休息2—3分钟再爬第二趟每天锻炼1—2次。

作用

增加耐力及心肺功能,增强下肢力量,锻炼意志品质,起到减肥的作用。

评价方法

爬楼梯每登高1米所消耗的热量,相当于散步走10米,若从1层爬至6层,相当于慢跑200米的运动量。有效运动心率在110—150次/分钟。如有胸闷、心悸等现象,可检查一下是否速度过快或高度过高。

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