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肩周疼的锻炼方法有哪些

发布时间:2019-10-18 01:31:26 阅读: 来源:救险车厂家

随着社会不断的发展,许多的上班族的朋友们每天都在对着电脑工作了,因为在这数据化的时代,很多的工作都是需要电脑来完成的,长时间的坐在电脑前不动,就会导致我们经常会出现肩周疼的症状了,下面我们来看看肩周疼的锻炼方法吧。

手持重物进行旋转

手持一定的重物,如沙袋,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做3到4次,一次绕10至20次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛;练习过程中也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

上肢绕脖子缓慢运动

无论是预防,还是治疗,都可以采用这种方式,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。这个运动要缓慢且幅度逐渐增大。向前向后次数相同进行,例如向前10次,向后10次为一组。重复做2至3组。

手爬墙疗法

身体与墙壁保持一定距离,面向墙壁站立。身体前倾双手撑在墙面上,双手交替向上爬动,进行手爬墙运动。从低到高,用双手交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,然后我们尽量的坚持,时间越长对于我们治疗肩周疼的效果越好哦,做完以后要慢慢的将胳膊放下来,不要很猛然的放下胳膊,不然也是会很疼痛的。

对墙画圈疗法

患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

拉毛巾疗法

拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作也是可以慢慢的增大幅度做的哦,这样每天做上几次,过几天就可以很好的缓解肩周疼的症状了。

锻炼和运动对于我们人体的健康是非常的重要的,肩周疼不仅可以帮助治疗和缓解许多的病痛,更是可以很好的增强我们人体的体质哦,所以我们不管有没有肩周疼的症状,都是可以在生活中经常做这些锻炼的哦。

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