改掉5习惯运动减肥效果更好_[瓦罗兰#]

发布时间：2021-06-03 19:40:27 阅读：次来源：救险车厂家

愈来愈多女生明白减肥要做运动的道理，可是大家只顾着运动，而忽略了运动后的注意事项，反而让效果事倍功半。既然选择做运动，就要做到最好，以下5大坏习惯，今天起立即改正！

1、不做缓和运动

运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作

运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。

3、运动后一直空腹

在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。

4、运动后马上喝饮料

做完运动后，不少人会去喝杯酒放松一下，但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水，更会提升血管内出现结块的机会。因此，运动后30分钟还是喝水最好。

5、运动后没有充足睡眠

在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡，可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1、5小时之内。

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无论是想驾驭运动裤还是恨天高，一双美腿就是必备，下面的6式瑜伽可以帮你拥有傲人好身材，一起学起来吧！

1、宽距深蹲

A。双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B。双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

c。重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

2、扩展宽蹲

A。放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B。放松头部，保持五个呼吸。

3、舞者式

A。弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B。将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

4、单腿前屈伸展式

A。弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B。将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

5、火烈鸟式

A。用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

B。保持这个动作5个呼吸。

6、延伸脚趾

A。左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

B。保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

C。在这个伸展下保持5个呼吸。

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