救险车厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
救险车厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

改善睡眠质量8妙招提高睡眠品质_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:30:54 阅读: 来源:救险车厂家

如果你有失眠的症状,那么如果你在治疗调理失眠的过程,需要了解一些注意事项,才能更好做好治疗调理。下面就让我们一起来了解一下改善睡眠需要了解的注意事项吧。

过招1:硬扛着或者自行服药

失眠属于睡眠障碍中最常见的一种,往往使人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动,严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病,并使相当一部分人群处于“亚健康”状态。“中国职场人士睡眠健康调查”表明,在北京、上海、南京、成都等14个城市的职场人群中,83.9%的人表示存在入睡困难、多梦等状况,86.7%的人感觉睡不够觉,“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人达62.9%,56.9%的人入睡时间在夜间23时以后。

在那些认为自己有睡眠问题的受访者中,68.6%的人从来没有找过医生咨询或治疗,而是选择“自己扛着”;找医生咨询或治疗过的,只占15.9%;还有15.5%的人选择了“自行服药”。

过招2:吃饱了入睡快

有规律的睡眠、洗热水澡、白天适量运动等好习惯,对缓解失眠有很好的辅助治疗作用。太热、太冷、光线、声音等都影响睡眠,晚上吃得太饱也容易让人睡不着。

有句话叫“胃不和则卧不安”,意思就是说如果睡前吃得太多太饱太辛辣,都可以影响睡眠。胃肠道被迫晚上“紧张工作”,不但影响睡眠,更易导致消化不良等疾病。而且,饱食以后扩张的胃,可以直接压迫心脏或间接通过迷走神经反射性作用于心脏,引起心脏停搏。也有人认为,扩张的胃压迫心、肺,还可能是噩梦的始动机制。

过招3:用数羊法解决失眠

失眠症者有一个 1234下一页晚上睡不着,有人习惯躺在床上看电视、看书、听音乐,有时睡着了,电视还开着。还有的人强迫让自己听钟表的声音、数数字、背古诗,没想到反而造成大脑过度紧张,更睡不着了。

失眠了不要焦急,放松训练是减缓焦虑的有效方法。若15-20分钟还未入睡,应离开卧室,有睡意时再回到床上,若再有入睡困难可多次重复上述步骤。

过招4:靠咖啡浓茶提神

学习工作压力大、生活遭遇变故等负性情绪对睡眠的影响很大,同时,引起兴奋的药和物质如甲状腺素、儿茶酚胺、咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等也影响人们入睡。

过招5:晚上睡不好白天补

不少人觉得,晚上没有睡好,白天有机会一定要好好补一觉。其实,白天最好不要睡觉,即使午睡也不要超过半小时。晚上睡不好白天来弥补,只能令入睡更加困难。

减少卧床时间,提高睡眠效率,是治疗失眠的一种方法。基本原则是,失眠者先确定最近一周每晚平均睡眠时间,早上起床时间不变,然后规定晚上上床时间,根据睡眠改善情况,逐渐增加卧床时间,注意每晚卧床时间不得少于4.5小时。

失眠是可以通过全面调理而有所改进的。如果担心和害怕失眠,会产生焦虑、烦躁,反而使失眠加重。科学地管理睡眠,可以让我们的生活质量更高。管理睡眠分主动管理和被动管理,主动管理是通过学习有关的睡眠知识,拥有健康睡眠。被动管理是当面对失眠不知所措时可求助医生,通过心理或药物等治疗途径管理睡眠。有统计表明,心理行为治疗可使70%-80%失眠患者的睡眠得到改善。

中医改善睡眠的药物

中药治失眠1、酸枣仁

酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是去酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

中药治失眠2、柏子仁

1234下一页柏子仁性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是去柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

中药治失眠3、远志

远志性微温、味辛苦,可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效,适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是取远志3克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

1234下一页

月经不调是女性的一种疾病。月经不调的女生一定要保持乐观的心态,这样才会更加容易治疗。月经不调除了要听医生的叮嘱之外,在平常的生活和饮食当中也要特别注意。现在我们就来看看月经不调的女生日常和饮食该如何护理。

女性经期要从7方面护理自己

女人每个月都会来“大姨妈”,女人来“大姨妈”一定要做好保健工作。女性月经期,大脑兴奋性降低,全身抵抗力有所下降,机体容易疲劳,也容易受凉感冒或患其他病症。所以,应指导女生在月经期注意以下7方面保健。

一、保持外阴清洁经常用干净的温水冲洗外阴,避免经血结痂。清洗外阴时,下身不要泡在水中。以免脏水渗进阴道。更不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。大小便后用手纸时要右前向后擦,这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。

二、保持乐观和稳定的情绪在月经期间,少女往往因身体的某些不适,如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头疼而情绪烦躁,易怒或抑郁,情绪波动反过来有影响月经。保持心情舒畅,自我调节情绪,就可以减轻月经的不适感觉,也能防止月经失调。

三、适当控制运动量月经期要注意休息,保持充足的睡眠,以增强机体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力运动。女同学若遇到月经期上体育课,可以向老师说明情况,参加一些轻松的运动,如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

四、注意保暖。月经期身体抵抗力下降,盆腔充血,要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚,也最好不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮,以免受害、着凉,刺激盆腔血管收缩,导致月经减少或突然停经,引发其他疾病。

123下一页

安徽省厂家批发连体防喷服是用的无纺布是多少克的

河南FT60F021资料

304不锈钢生活水箱

泰安市进口询问室软包

相关阅读