改善睡眠质量8妙招提高睡眠品质_[瓦罗兰#]

如果你有失眠的症状，那么如果你在治疗调理失眠的过程，需要了解一些注意事项，才能更好做好治疗调理。下面就让我们一起来了解一下改善睡眠需要了解的注意事项吧。

过招1：硬扛着或者自行服药

失眠属于睡眠障碍中最常见的一种，往往使人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动，严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病，并使相当一部分人群处于“亚健康”状态。“中国职场人士睡眠健康调查”表明，在北京、上海、南京、成都等14个城市的职场人群中，83.9%的人表示存在入睡困难、多梦等状况，86.7%的人感觉睡不够觉，“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人达62.9%，56.9%的人入睡时间在夜间23时以后。

在那些认为自己有睡眠问题的受访者中，68.6%的人从来没有找过医生咨询或治疗，而是选择“自己扛着”;找医生咨询或治疗过的，只占15.9%;还有15.5%的人选择了“自行服药”。

过招2：吃饱了入睡快

有规律的睡眠、洗热水澡、白天适量运动等好习惯，对缓解失眠有很好的辅助治疗作用。太热、太冷、光线、声音等都影响睡眠，晚上吃得太饱也容易让人睡不着。

有句话叫“胃不和则卧不安”，意思就是说如果睡前吃得太多太饱太辛辣，都可以影响睡眠。胃肠道被迫晚上“紧张工作”，不但影响睡眠，更易导致消化不良等疾病。而且，饱食以后扩张的胃，可以直接压迫心脏或间接通过迷走神经反射性作用于心脏，引起心脏停搏。也有人认为，扩张的胃压迫心、肺，还可能是噩梦的始动机制。

过招3：用数羊法解决失眠

失眠症者有一个 1234下一页晚上睡不着，有人习惯躺在床上看电视、看书、听音乐，有时睡着了，电视还开着。还有的人强迫让自己听钟表的声音、数数字、背古诗，没想到反而造成大脑过度紧张，更睡不着了。

失眠了不要焦急，放松训练是减缓焦虑的有效方法。若15-20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上，若再有入睡困难可多次重复上述步骤。

过招4：靠咖啡浓茶提神

学习工作压力大、生活遭遇变故等负性情绪对睡眠的影响很大，同时，引起兴奋的药和物质如甲状腺素、儿茶酚胺、咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等也影响人们入睡。

过招5：晚上睡不好白天补

不少人觉得，晚上没有睡好，白天有机会一定要好好补一觉。其实，白天最好不要睡觉，即使午睡也不要超过半小时。晚上睡不好白天来弥补，只能令入睡更加困难。

减少卧床时间，提高睡眠效率，是治疗失眠的一种方法。基本原则是，失眠者先确定最近一周每晚平均睡眠时间，早上起床时间不变，然后规定晚上上床时间，根据睡眠改善情况，逐渐增加卧床时间，注意每晚卧床时间不得少于4.5小时。

失眠是可以通过全面调理而有所改进的。如果担心和害怕失眠，会产生焦虑、烦躁，反而使失眠加重。科学地管理睡眠，可以让我们的生活质量更高。管理睡眠分主动管理和被动管理，主动管理是通过学习有关的睡眠知识，拥有健康睡眠。被动管理是当面对失眠不知所措时可求助医生，通过心理或药物等治疗途径管理睡眠。有统计表明，心理行为治疗可使70%-80%失眠患者的睡眠得到改善。

中医改善睡眠的药物

中药治失眠1、酸枣仁

酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是去酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

中药治失眠2、柏子仁

1234下一页柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

中药治失眠3、远志

远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

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月经不调是女性的一种疾病。月经不调的女生一定要保持乐观的心态，这样才会更加容易治疗。月经不调除了要听医生的叮嘱之外，在平常的生活和饮食当中也要特别注意。现在我们就来看看月经不调的女生日常和饮食该如何护理。

女性经期要从7方面护理自己

女人每个月都会来“大姨妈”，女人来“大姨妈”一定要做好保健工作。女性月经期，大脑兴奋性降低，全身抵抗力有所下降，机体容易疲劳，也容易受凉感冒或患其他病症。所以，应指导女生在月经期注意以下7方面保健。

一、保持外阴清洁经常用干净的温水冲洗外阴，避免经血结痂。清洗外阴时，下身不要泡在水中。以免脏水渗进阴道。更不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。大小便后用手纸时要右前向后擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。

二、保持乐观和稳定的情绪在月经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头疼而情绪烦躁，易怒或抑郁，情绪波动反过来有影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，就可以减轻月经的不适感觉，也能防止月经失调。

三、适当控制运动量月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强机体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力运动。女同学若遇到月经期上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

四、注意保暖。月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也最好不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，以免受害、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。

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