改掉减肥失败者的5大特征走出肥胖阴影_[瓦罗兰#]

失败绝非偶然，减肥也一样。为什么自己总是减不下来呢，体重总是忽高忽低，好像一直都在努力减肥，却难以维持苗条的身材？今天，小编为你分析减肥失败者的五大特征，看看你平时是不是也在不知不觉地养成易胖习惯，让你走出肥胖的阴影，找到通往完美身材的捷径！

减肥失败者特征【1】拖延症，不马上实行计划

“啊今天有点忙，减肥什么的明天开始吧”、“好多好吃的，今天就多吃一点吧，明天才努力减下来”……你是不是也经常为自己找借口呢？

无论做什么事都好，尽量不要拖延，忙有忙的减肥技巧，偶尔吃多了也要趁当天消除多余积聚，反正就是别拖，计划定好了就立马实施。

另外，女性减肥的时候还要根据生理周期来调整计划，比如现在处于经期前，身材开始发胖水肿，月经期间就可以适当地挺直剧烈的运动，更加不要节食，月经后迎来易瘦时期，此时就可以加速减肥的步伐。

但也不是说反正来月经的时候会胖是很正常，于是就什么都不管了，开始大吃大喝，反正月经后减也不迟，这样的想法会招致恶果哦！

月经前我们的食欲开始爆发，此时要用适当的方法来好好控制，月经期间可以做些轻缓的拉伸动作，多走路，保持一定的运动量，当然饮食方面也不要乱来，保持营养均衡，不要吃太多就行。这样下来，月经后你才会减得更轻松，避免体重暴涨哦。

减肥失败者特征【2】受减肥情报误导

网络、杂志上都有各种各样的关于减肥的情报，有时真的看得眼花缭乱，到底哪个方法才能瘦下来呢，心里也压根没底。

想要减肥成功，在对待这些五花八门的减肥情报时，就要多留个心眼了。比如，以前都流行低碳减肥法，但最近有研究表明，不吃碳水化合物会影响身体健康，于是有的人就相反地开始吃很多碳水化合物食品，这种极端的做法其实才是减肥失败的根源！

1234下一页无论什么食物都好，吃太多了肯定有害身体，反过来说，没有一种食物是绝对地导致肥胖，包括含有脂肪、糖分的食品，其实只要懂得选择，摄入适当的分量，是绝对不会让你发胖的。

我们要学会如何好好把握这些减肥情报的可靠程度，自己在瘦身的时候，可以参考可以尝试，但要正确地看待，纠正自己的减肥观念，用自己的经验来形成一整套属于自己适合自己的减肥理念吧！

减肥失败者特征【3】减肥过度追求速度

减肥失败的人当中，有相当一部分是因为过度追求速度和瘦身的即效性，为了达到这个目的而采取了很多极端的方法。比如多度节食，甚至不吃东西，做强度很大的运动，连自己的体力和身体也无法承受……

这些方法的确能让你很快瘦下来，体重减掉不少，但实际上，这些方法无法持久地进行，因为身体承受不了，之后一定会恢复早前的生活习惯，体重又涨回来。

而在采取如此极端的方法期间，也会让你积聚很多压力，最后一期爆发，反弹失败是难免的了。

减肥的时候，应该为自己置顶长远的目标，再从中细分不同的减肥阶段和小目标，每次过了一段时间完成了一个小目标，你的自信和毅力又能得到提升，适时地改善减肥方案，一步一步，最终就能成功瘦下来却不反弹。

减肥失败者特征【4】“跌倒了”却不知道原因

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减肥时难免受到挫折，“跌倒了”也是可以理解的，但这时先别忙着改变减肥方案，或者气馁放弃，首先来想想自己为什么会失败吧。

是因为这个方法不适合自己，还是自己的时间没法调整过来，先一步一步往上推出失败的根本原因，再根据这个原因来制定新的方案，这比起你胡乱地试各种方法来得更有效。

减肥失败者特征【5】觉得减肥是一件很痛苦的事情

做什么事情都好，如果你觉得那是一件很痛苦的事情，无法打心底去喜欢去投入的话，这件事情是绝对不能做好的。

1234下一页“减肥”这个词听起来很让人恐惧，因为我们想象到的都是一些节食、做运动等，无法让自己提起劲来的事情。其实减肥可以很快乐，你只需先从日常生活着手，比如习惯熬夜的，就早点睡觉吧，早上早点起来，吃个早餐，一整天你就能充满活力了。

运动什么的，谁说一定要出去跑步、做瑜伽才能减肥呢？其实单单是提早一个站下车走过去，平时多走楼梯，工作之余多点起来走动，这样就能提高每天的活动量了，减肥就是这么简单，只要你能改掉坏习惯，体重就能自然减下来了。

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? ?下面让小编来告诉你一套减肥健身教练亲授的快速瘦身小窍门，教你成就完美身材。

有氧运动

跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

小建议：建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

练到整个核心肌的方法

1、前平板式：

俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式：

单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐：

可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

4、自体重量深蹲：

身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。

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