株洲市文湘兰医生：孩子长高有窍门吗？

文湘兰，副主任医师、中南大学兼职副教授。现任株洲市中心医院儿科副主任、儿童保健科主任，为湖南省儿童保健专业委员会委员，湖南省发育行为专业委员会委员，湖南省儿童青少年健康协会常委，湖南省健康协会儿童生长发育协会副理事长，湖南省医师协会儿科医师分会生长发育与营养学会委员，中华医学会儿科分会儿童生长发育华中片区委员。擅长儿童营养性疾病，孤独症、注意力缺陷多动障碍、抽动症等发育行为疾病，性早熟、矮小症、肥胖等生长发育偏离性疾病。

很多父母经常问如何才能帮助孩子更快长高?孩子长高有窍门吗?因为人的身高通常由遗传和成长环境等综合因素决定的，遗传是无法改变的，但身高是否如意还在于能否利用好后天的环境因素,对此家长应该怎么做呢?

一、满足身体的营养需求

孩子身体的成长对营养物质的需求量甚至要比成年人的需求量还要大，不同的营养物质可以满足身体不同方面的需求。碳水化合物和脂肪可以为身体提供能量需求，健康的蛋白质提供生长和恢复所需的物质原料，矿物质和维生素保持身体健康发展强壮的骨骼，保持神经功能，调节生长和血液凝固，水对代谢过程以及排便和血液循环很重要。以上这些都可以通过日常的饮食获取，平常餐桌上应该为孩子准备好各种常见的肉类食物，新鲜蔬菜水果和五谷杂粮。

二、多做有氧运动。

有氧运动可以增加生长激素分泌量，达到促进其生长速度和身高增长的目的。尤其是篮球、排球，足球等运动时的跳跃跑动更容易促进骨骼发育，会将身高增长的激素释放出来，以利于身体发育。有氧运动，结合健康的饮食和高效的睡眠，来达成促进身高增长的目的。

三、充足优质的睡眠。

夜间深睡眠状态下生长激素分泌达高峰值，特别是晚上11-12点，孩子如果能9点半上床睡觉，10点睡着，则11-12点进入深睡眠，对身高的增长将有较大的帮助。

四、不要盲目相信民间说法

很多已经失去生长机会的孩子家长都会说这样一句话他们不都说孩子要长到20岁吗?这种说法延误了不少孩子的治疗，确实有一少部分晚长的孩子在别的孩子停止生长后还能长高一段时间，性发育也较其他孩子晚，但那仅仅是很少的人群。我们应该科学地看待孩子身高问题，要记住孩子骨骼的发育决定着身高而不是年龄。一般来说，所有的男孩在骨龄16岁，女孩在骨龄14岁后生长就趋于停止了，因此，即使地了解孩子身高和骨龄情况是极为重要的。