明明少吃了,为什么瘦不下来?
明明少吃了,为什么瘦不下来?减肥需要做的两件事,那就是管住嘴、迈开腿。运动锻炼可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,而饮食管理是为了降低热量摄入,才能提升燃脂速度。但是,减脂饮食是需要讲究方法的,不然很难真正瘦下来。有的人说明明少吃了,为什么还是瘦不下来呢?少吃不意味着热量摄入降低了,减肥餐也不意味着热量摄入越低越好。这几个常见的饮食误区,导致你总是瘦不下来。一、吃错了食物很多人虽然三餐少吃了,但是却没有戒掉各种零食跟奶茶,这样是无法有效控制热量摄入的。很多时候,零食的热量比家常菜的热量高多了,尤其是各种薯片、薯条、饼干、巧克力之类的食物,它们的饱腹感差,营养价值低,摄入后会产生有害物质,伤害身体健康,同时让身材发胖。一份薯条的热量超过了300大卡,相当于1碗多米饭的热量。减肥期间,我们要做的是远离各种过度加工、高热量的不健康食物,三餐规律饮食,饭吃八分饱,这样才能控制热量摄入,同时保持身体的代谢水平,让你健康的瘦下来。二、不吃主食减肥不吃主食可以降低同时化合物的摄入,而碳水化合物会促进脂肪的合成,让你身材发胖。很多减肥的人会选择不吃碳水主食来降低碳水摄入量,以此达到减肥的效果。但是,碳水化合物是身体必需的营养为主,不吃主食可以促进脂肪分解,但是也会导致低血糖、乏力、心悸的问题,日本一位倡导不吃主食的减肥学家,最后因为心脏病问题而离世了,这也让人重新意识到碳水化合物的重要性。减肥的人可以合理控制碳水化合物的摄入,但是不能完全杜绝碳水主食,每天每公斤体重要补充3g碳水,这样才能满足身体的代谢需求。我们可以少吃一些精细碳水化合物(米饭、面条、馒头),适当吃一些粗粮杂粮,比如红薯、淮山、土豆、豆类、糙米、燕麦之类的食物,这样可以控制升糖水平,抑制脂肪的堆积。三、不吃早餐或者不吃晚餐很多人为了减肥而少吃一餐,认为这样可以降低热量摄入,但是却容易适得其反。三餐不规律,身体代谢运转水平也会受到干扰,还容易诱发肠胃疾病,不利于减肥。跳过一餐,你容易出现过度饥饿感,并且在下一餐过量进食,从而撑大胃容量,减肥就会变成增肥。我们只有规律三餐,饭前多喝水,抑制饥饿感。正餐要荤素搭配,多吃轻加工的天然食物,保持饭吃八分饱,才能保持身体旺盛的代谢吸收记忆,降低暴饮暴食几率,减少脂肪的堆积。
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