3种常见的美食，被视为自然“增高方”

3种常见的美食，被视为自然增高方

有老话云：宁要一米八的宋小宝，不要一米五的吴彦祖。

身高，一直是老生常谈的话题，尤其是对于发育阶段的孩子们，如何更好、更快的长高，一直是父母们的关注重心。

都说身高：3分靠遗传，7分靠打拼，不少儿科专家也认同此观点。

孩子的身高主要受：遗传、饮食、运动量、睡眠、季节等因素的影响，想要孩子成功逆袭大高个，就需要把握时机、补充营养。

权威杂志《JAMA》曾公布了一组数据，表明孩子们的身高会存在季节性的明显变化，春季是孩子们身高发育最快的季节，生长速度是冬季的2~3倍，所以在春季给孩子及时补充营养，效果更好哦。

注释：2022年，男女童标准身高体重，参考值如下：

3种常见的美食，被誉为自然增高剂，爸妈早知道，娃娃早长高

第一种：膳食纤维丰富的食物

你的孩子有多久没有补充膳食纤维了？

常见有：山楂干、灰灰菜、南瓜、红薯、芹菜、花菜、胡萝卜、玉米、竹笋等。

大部分的粗粮中，都含有丰富的膳食纤维，以及钙、磷、钾等微量元素，很适合给孩子经常补充，有利于骨骼的发育，但因为粗粮的口感欠佳，不少大人都不喜欢吃，更别提孩子们了。

建议可以适当添加孩子日常饮食中粗粮的占比。美国有儿科学会给出了一个计算公式：孩子每天的膳食纤维摄入量（g）=孩子的年龄+5。

也就是说：6岁的孩子，每天应当至少补充11g膳食纤维，才能满足成长所需，家长们可以做为参考。

第二种：富含不饱和脂肪酸的食物

基本上我们日常能吃到的动物油，都是饱和脂肪酸，但鱼油除外，鱼油中含有极佳的不饱和脂肪酸，还有被誉为脑黄金的DHA。

人类大脑一半以上都是脂肪，经常补充不饱和脂肪酸，能够很好的提升孩子的认知、记忆、视力等，对于孩子的发育也是有好处的哦。

但是孩子脾胃功能比较娇嫩，不建议油炸、酱烧等烹饪方式，可以尝试清蒸、煎等，也可以适当给孩子定期补充一些核桃、开心果等，都有助于生长激素的分泌，和大脑的发育。

第三种：微量元素的补充很关键

想要娃长成大高个，微量元素的补充不能少，例如：钙、磷、锌、维生素D、蛋白质等，如果长期缺失可能会造成佝偻病，影响孩子的一生。

这一点不少家长都会忽略，微量元素的缺失，是容易造成孩子发育迟缓、骨架瘦小的主导原因。

可以时常给孩子补充：豆制品、牡蛎、生蚝、贝类、肝脏、金枪鱼、鳗鱼等，这些都是孩子们比较容易缺失的物质，长期缺乏锌、维生素D，才造成了孩子的发育慢人一等。

孩子生长过程中，所需的营养物质较多，尽管大部分可以从食物中获取，但也有一些通过日常饮食很难达到满足。

家长们可以合理的给孩子选择一些营养品，选择那些成分天然，且富含核桃肽、骨胶原肽、锌、硒等元素的营养品，对于孩子长高会有很明显的作用，这也是让孩子长高的一个窍门。

基本上这么一套操作下来，孩子的个子会在春季顺利长高，但也有些孩子的体质本身就是慢性子，只要做好营养的充足供给，孩子也会慢慢生长的，家长们不用过于焦虑。

孩子出现以下表现，说明成年后个子不会矮：

1、胳膊腿比同龄人要更长，容易长成大高个；

2、指关节明显，手指修长，手掌大的孩子；

3、男女生出现第二性征比较晚的孩子；

4、睡眠时间充足，睡眠质量高的孩子；

4、牙齿健康，喜欢吃偏硬食物的孩子；

5、食欲好，消化快，脾胃功能健全的孩子；

6、喜欢户外运动，喜欢做拉伸、弹跳的孩子。

总结：四季不同，春季多补充营养，夏季多清淡饮食，秋季润肺去燥、冬季补充热量，家长们在孩子的发育期做好后援工作，孩子们长大后的体质才会强壮康健、少生病。

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