3种常见的美食,被视为自然“增高方”

3种常见的美食,被视为自然增高方
有老话云:宁要一米八的宋小宝,不要一米五的吴彦祖。
身高,一直是老生常谈的话题,尤其是对于发育阶段的孩子们,如何更好、更快的长高,一直是父母们的关注重心。
都说身高:3分靠遗传,7分靠打拼,不少儿科专家也认同此观点。
孩子的身高主要受:遗传、饮食、运动量、睡眠、季节等因素的影响,想要孩子成功逆袭大高个,就需要把握时机、补充营养。
权威杂志《JAMA》曾公布了一组数据,表明孩子们的身高会存在季节性的明显变化,春季是孩子们身高发育最快的季节,生长速度是冬季的2~3倍,所以在春季给孩子及时补充营养,效果更好哦。
注释:2022年,男女童标准身高体重,参考值如下:
3种常见的美食,被誉为自然增高剂,爸妈早知道,娃娃早长高
第一种:膳食纤维丰富的食物
你的孩子有多久没有补充膳食纤维了?
常见有:山楂干、灰灰菜、南瓜、红薯、芹菜、花菜、胡萝卜、玉米、竹笋等。
大部分的粗粮中,都含有丰富的膳食纤维,以及钙、磷、钾等微量元素,很适合给孩子经常补充,有利于骨骼的发育,但因为粗粮的口感欠佳,不少大人都不喜欢吃,更别提孩子们了。
建议可以适当添加孩子日常饮食中粗粮的占比。美国有儿科学会给出了一个计算公式:孩子每天的膳食纤维摄入量(g)=孩子的年龄+5。
也就是说:6岁的孩子,每天应当至少补充11g膳食纤维,才能满足成长所需,家长们可以做为参考。
第二种:富含不饱和脂肪酸的食物
基本上我们日常能吃到的动物油,都是饱和脂肪酸,但鱼油除外,鱼油中含有极佳的不饱和脂肪酸,还有被誉为脑黄金的DHA。
人类大脑一半以上都是脂肪,经常补充不饱和脂肪酸,能够很好的提升孩子的认知、记忆、视力等,对于孩子的发育也是有好处的哦。
但是孩子脾胃功能比较娇嫩,不建议油炸、酱烧等烹饪方式,可以尝试清蒸、煎等,也可以适当给孩子定期补充一些核桃、开心果等,都有助于生长激素的分泌,和大脑的发育。
第三种:微量元素的补充很关键
想要娃长成大高个,微量元素的补充不能少,例如:钙、磷、锌、维生素D、蛋白质等,如果长期缺失可能会造成佝偻病,影响孩子的一生。
这一点不少家长都会忽略,微量元素的缺失,是容易造成孩子发育迟缓、骨架瘦小的主导原因。
可以时常给孩子补充:豆制品、牡蛎、生蚝、贝类、肝脏、金枪鱼、鳗鱼等,这些都是孩子们比较容易缺失的物质,长期缺乏锌、维生素D,才造成了孩子的发育慢人一等。
孩子生长过程中,所需的营养物质较多,尽管大部分可以从食物中获取,但也有一些通过日常饮食很难达到满足。
家长们可以合理的给孩子选择一些营养品,选择那些成分天然,且富含核桃肽、骨胶原肽、锌、硒等元素的营养品,对于孩子长高会有很明显的作用,这也是让孩子长高的一个窍门。
基本上这么一套操作下来,孩子的个子会在春季顺利长高,但也有些孩子的体质本身就是慢性子,只要做好营养的充足供给,孩子也会慢慢生长的,家长们不用过于焦虑。
孩子出现以下表现,说明成年后个子不会矮:
1、胳膊腿比同龄人要更长,容易长成大高个;
2、指关节明显,手指修长,手掌大的孩子;
3、男女生出现第二性征比较晚的孩子;
4、睡眠时间充足,睡眠质量高的孩子;
4、牙齿健康,喜欢吃偏硬食物的孩子;
5、食欲好,消化快,脾胃功能健全的孩子;
6、喜欢户外运动,喜欢做拉伸、弹跳的孩子。
总结:四季不同,春季多补充营养,夏季多清淡饮食,秋季润肺去燥、冬季补充热量,家长们在孩子的发育期做好后援工作,孩子们长大后的体质才会强壮康健、少生病。
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